什么运动减脂效果更好？

任何运动减脂都不是很恬逸，都需要流汗什么。

但是只要运动是最安康，最科学，也是最长久的减脂体例什么。

若是硬要说有一种运动，既能减脂，又很恬逸，那只要pa，pa，pa了什么。

简单介绍一下减脂运动：

1、有氧运动

次要由氧气供能，全身次要肌群配合参与的运动什么。

2、无氧运动

与其相反，短时间内的高强度运动，称之为：无氧运动什么。

比照那种运动体例是最有效的减脂什么？

有氧运动次要是：漫步，慢跑，泅水，单车等强度较低且时间较长的运动什么。

无氧运动次要有：跳绳、冲刺跑、波比跳，等一些力量训练（哑铃、杠铃）强度较高，持续时间较短的运动什么。

从两种运动特征，能够间接看出，无氧运动的强度较大，但是持续时间短什么。有氧运动强度低，但时间较长。若是都消耗同样的热量的话，无氧运动必定先消耗完，所以我们暂且定义无氧运动的减脂效率高。

那么问题来了，因为无氧运动持续的时间短，我们不成能不断做无氧运动什么。短时间又达不到我们的减脂效果。所以，风行全球的一项高效率减脂运动：HIIT运动。

简单的聊下，HIIT运动（若有不懂，能够存眷我，在文章下间接留言什么。【逆袭者】会为您做出最专业的的解答）

HIIT全称（High intensity in terval Training）什么。

意为，高强度间歇性训练什么。

何为间歇性什么？

停止屡次短时间，高强度的运动训练，在每两次的高强度运动之间以较低强度的运动或歇息构成间歇期什么。

那么HIIT详细是什么动做呢什么？

HIIT定义的是一种运动形式，并非特指训练动做什么。只如果高强度与低强度间歇瓜代的运动体例，都能够称做HIIT。

为什么HIIT能风行全球什么？

脂肪只要在有氧形态下，才气被消耗什么。高强度运动时，氧气的供应不敷。身体味处于无氧运动。要继续运动，只能通过糖分来运动。身体味处于【欠氧】形态。在运动完毕后的几个小时，身体城市以消耗脂肪的体例，来弥补氧分。

到底做什么样的动做才算HIIT什么？

简单的举个例子：

一个动做最快速度做1分钟，然后歇息30秒什么。

1什么，高抬腿

2什么，波比跳

3什么，箭步蹲

4什么，开合跳

5什么，平板支持